Consejos de las mujeres

Práctica de respiración abdominal.

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Cuando respiramos profundamente, nuestros pulmones se expanden al máximo y el diafragma funciona más activamente. Por qué esto es importante (especialmente para los adultos), contamos en este artículo.

De hecho, cuando se habla de respiración profunda, debe entenderse literalmente: el aire debe bajar a las partes más bajas de los pulmones. Se trata de la respiración diafragmática, cuando los pulmones se expanden al máximo.

Una pequeña excursión a la anatomía.

El diafragma es un músculo en forma de cúpula que sirve de tabique entre las cavidades pectorales y abdominales (la línea verde en la imagen de abajo).

Respiración diafragmática / Wikipedia

Debido a esta disposición, el diafragma puede cambiar significativamente la posición de los órganos internos.

Al inhalar, cuando el diafragma se encoge, libera espacio para los pulmones para que puedan expandirse (función respiratoria). Al mismo tiempo, el corazón y los riñones se desplazan hacia abajo, volviendo a su posición superior original durante la exhalación. Este movimiento es importante para los órganos internos, ya que mejora la circulación sanguínea (función cardiovascular) y, por lo tanto, la nutrición de los tejidos y la eliminación de desechos.

El diafragma también juega un papel importante en el movimiento de los alimentos a través del esófago (función motora y digestiva).

El movimiento del diafragma afecta a todos los órganos circundantes: con cada respiración profunda, se supone que debe masajearlos. El músculo diafragmático también soporta la columna vertebral.

Aquí hay una breve y completa descripción del valor de apertura para una persona.

El músculo diafragmático, aunque ocupa poco espacio, desempeña un papel importante en el funcionamiento del cuerpo: en la respiración utiliza el volumen máximo de los pulmones, la formación de la postura, el suministro de sangre a los órganos, el correcto funcionamiento de los órganos pélvicos y el nervio cervical y trigémino. El diafragma afecta a los sistemas circulatorio y linfático. Controla el trabajo de todo el cuerpo.

En la infancia, cuando corremos, saltamos, gritamos, cantamos, el diafragma recibe una carga diversa y funciona perfectamente. Pero con la edad, el estilo de vida se vuelve cada vez menos móvil, y estamos más restringidos en la expresión de las emociones. El tono del diafragma se reduce. En un adulto, el rango normal de su desplazamiento (hasta 12-15 centímetros) generalmente se reduce a la mitad o incluso más.

El diafragma es solo un músculo, en cuyo tono puede trabajar. Aquí hay un par de ejercicios simples.

1. Centrarse en el vientre.

Ponga una mano en su pecho y la otra en su estómago y respire lo más profundamente posible para que durante la inhalación el estómago se infle y el pecho no cambie su posición. Tome 10 a 20 respiraciones. Si está acostumbrado a respirar solo con sus senos, al principio será difícil no desplazar el tórax, pero esta habilidad se desarrolla con bastante rapidez, tan pronto como sienta bien el diafragma.

2. Centrarse en el pecho.

Respire profundamente con sus senos para que su estómago esté completamente desinflado. En la exhalación, aprieta el estómago aún más y respira de nuevo, levantando los músculos abdominales hacia la columna vertebral. En la próxima exhalación, relájate. Repita 10 veces.

De las bonificaciones adicionales del desarrollo del diafragma, obtendrá una voz fuerte que le dará un aspecto mucho más seguro y aumentará su autoestima.

Respirar vientre

Muchas personas ni siquiera piensan en lo bien que respiran, pero si cada persona tuviera información sobre lo importante que es para la salud seguir la respiración, la humanidad podría librarse de muchos problemas de salud para siempre. Además, uno de los aspectos principales del yoga es construir la respiración de cierta manera y relacionarla con las posturas que toma el cuerpo. Esto le permite proporcionar oxígeno al cuerpo, aumentar la flexibilidad del cuerpo y, en consecuencia, mejorar el efecto del entrenamiento.

Por esta razón, este tipo de respiración, que se basa en la inhalación profunda y la exhalación del abdomen, también se llama yoga. Aunque si miras, la práctica de la respiración abdominal se realiza en realidad mediante el diafragma, que ejerce cierto efecto sobre los músculos abdominales y también afecta a los órganos de la pelvis pequeña (lo que es muy importante, en primer lugar, para la salud de las mujeres). Además, para muchas mujeres, la respiración terapéutica es una buena oportunidad para perder peso.

Beneficios de la respiración abdominal.

A diferencia de la respiración torácica, la respiración abdominal es más útil, es menos superficial y permite un uso máximo de todo el volumen de los pulmones. Cuanto más profunda y correcta sea la técnica de respiración, más protegida estará una persona de problemas de salud como el insomnio, la aterosclerosis y la depresión. Hablando en general sobre cómo el uso de esta técnica es útil, podemos destacar varias posiciones que revelan con más detalle las ventajas de la respiración abdominal:

  • mejora el intercambio de gases, porque con la posición correcta del diafragma, se produce el enriquecimiento de oxígeno del organismo y su llenado con energía, lo que aumenta las funciones protectoras del organismo,
  • Se relaja y ayuda a afrontar el estrés.
  • Tiene un efecto analgésico, ya que alivia la tensión muscular, provocando dolor,
  • Mantiene los músculos en buena forma, porque La técnica de respiración profunda utiliza muchas partes del cuerpo y estimula los músculos abdominales, los glúteos y algunos otros.

Por cierto, los músculos de la prensa son más susceptibles al estrés y, en respuesta a ello, se tensan, presionando el diafragma, lo que afecta significativamente la cantidad de aire que ha entrado en el cuerpo. Además, como norma, este aire permanece solo por encima del estado de estrés. pulmones La respiración abdominal (o abdominal) ayuda a relajar los músculos abdominales y a normalizar el proceso respiratorio, aliviando a la persona de la respiración acelerada y estresante que se produce cuando hay falta de oxígeno y de pánico.

Gracias a la respiración abdominal, es posible que el cuerpo humano vuelva a la normalidad en solo 3 respiraciones y exactamente el mismo número de respiraciones, siguiendo instrucciones simples:

  • tome una posición prona y, con los ojos cerrados, dirija la atención a lo que siente en su cuerpo, luego, después de un ciclo de inhalación-exhalación, vea cuánto se llenan sus pulmones con su respiración, cómo reaccionan su pecho y su estómago para inhalar y exhalar,
  • realice el ciclo de respiraciones lentamente, gradualmente llegando a su ritmo y eliminando la tensión muscular,
  • aprenda a regular el flujo de aire, para esta mano presione suavemente sobre el estómago e intente hacer que el aire suba o baje la mano,
  • durante 10 minutos, haga un par de respiraciones, cuente la cantidad de respiraciones y, contando hasta 10, haga el ejercicio varias veces.

Ayuda a relajarse

La respiración abdominal tiene un efecto positivo en el sistema nervioso, hace que el sistema nervioso simpático sea menos activo, que se activa durante el estrés, y viceversa establece el estímulo para el sistema nervioso parasimpático, creando un ambiente psicológicamente favorable para el cuerpo. Esto se debe al control consciente del proceso respiratorio, que hace que el cuerpo reemplace dos reacciones: la relajación comienza en el momento en que el cuerpo tuvo que responder inconscientemente con estrés a la situación.

Por lo tanto, entrenar la respiración del estómago y comenzar el proceso de relajación en lugar de estrés, reduce el riesgo de adquirir diversas enfermedades que pueden desencadenarse por problemas del sistema nervioso.

Mejora la recuperación del cuerpo después de los entrenamientos.

La inclusión de la respiración adecuada en los entrenamientos reduce el llamado estrés oxidativo en el cuerpo, debido a la saturación del cuerpo con oxígeno. Los estudios han demostrado que los atletas que practicaban la respiración abdominal durante los entrenamientos, debido al hecho de que el oxígeno reduce el nivel de cortisol, la hormona del estrés, mientras que la hormona de la relajación, la melatonina, estaba elevada, alcanzaron rápidamente un estado de rendimiento después de los entrenamientos más duros.

Así, los médicos concluyeron que el cuerpo, que gracias a la respiración abdominal, recibe oxígeno, ayuda a los atletas a obtener protección contra los efectos de las hormonas del estrés durante el entrenamiento.

Estabiliza el azúcar en la sangre.

Cuando se trata de normalizar los niveles de azúcar en la sangre, lo primero que piensa la mayoría de las personas es un cambio en los hábitos alimentarios y pocas personas saben que existe alguna conexión entre el azúcar en la sangre y el proceso de respiración. Debido al hecho de que la respiración profunda aumenta la tolerancia al estrés y un efecto positivo en el sistema nervioso en general, el nivel de glucosa en la sangre disminuye, por lo tanto, para las personas que padecen enfermedades como la diabetes, se han desarrollado ejercicios de respiración especiales para mantener el nivel de azúcar normal.

Mejora la digestión.

La respiración abdominal profunda, como ya se mencionó, tiene un efecto significativo en el sistema nervioso parasimpático y ayuda a la persona a recuperarse rápidamente. Cabe señalar que es este sistema el que estimula el proceso digestivo humano, ya que Normalmente, gracias a este sistema, aumenta la salivación y producción de jugo gástrico, ayudando al proceso de digestión. Con tal explicación está relacionado con el hecho de que los médicos recomiendan comer alimentos, para prestar la máxima atención a los alimentos, mastíquelos bien.

Además, el proceso de nutrición no debe ir acompañado de ver televisión o "vagar" en Internet. También se recomienda no escribir de mal humor, ya que al experimentar irritación o enojo, la persona provoca la inclusión del sistema nervioso simpático, que ralentiza el proceso de digestión de los alimentos, lo que causa pesadez en el estómago e indigestión. Para evitar problemas con la digestión, los nutricionistas aconsejan realizar ejercicios de respiración simples de 10 a 15 minutos antes de una comida.

Fortalece los pulmones

Al practicar la respiración abdominal, se lleva a cabo el entrenamiento de los pulmones, que gradualmente se vuelven fuertes y, debido a la ventilación, se abren cada vez más. También en el proceso de los ejercicios de respiración, el volumen pulmonar aumenta, por lo que se recomienda a muchos pacientes con enfermedad pulmonar que utilicen estos ejercicios, que aumentan el nivel de oxígeno y fortalecen los pulmones.

Cambia la expresión del gen.

Esto es sorprendente, pero la respiración abdominal tiene un efecto tan poderoso en el cuerpo humano que incluso puede cambiar los genes. Hace unos años, los estudios de genetistas que estudian el proceso de relajación en humanos y el efecto de la respiración en ellos revelaron que la respiración profunda con un diafragma mejora la expresión de genes, lo cual es importante para los humanos. Los experimentos revelaron que los genes expuestos a la respiración son responsables del metabolismo energético, la nutrición de las células, la acción del sistema inmunitario y la protección de las células contra el envejecimiento.

Sobre esta base, se llegó a la conclusión de que, debido al estado de relajación derivado de las prácticas de respiración, el aumento de la producción de energía y la reducción de los niveles de estrés, que tienen un fuerte efecto en el cuerpo humano a nivel genético.

Beneficio y daño

Al igual que con cualquier práctica corporal, la respiración abdominal tiene sus ventajas y desventajas. Así que el beneficio de respirar el diafragma es el siguiente:

  • Debido a este tipo de respiración, se produce un masaje profundo del corazón, los órganos digestivos y los órganos abdominales.
  • mejora el sistema inmunológico,
  • el proceso del síndrome climatérico en las mujeres se ralentiza y se mejora el trabajo de los órganos pélvicos,

  • Gracias a la ventilación de los pulmones, se limpian de muchos años de acumulación de polvo y numerosas sustancias nocivas.
  • la presión arterial baja,
  • Debido a la saturación de la sangre con oxígeno, el metabolismo aumenta,
  • al practicar prácticas de respiración, puede, sin recurrir a los deportes, deshacerse de esos kilos de más,
  • Debido a la relajación y la reducción del estrés, se mejora el proceso de pensamiento y aparece la capacidad de encontrar nuevas soluciones.

Desventajas

Entre las desventajas de este método de respiración se pueden identificar, tales como:

  • El dominio de la técnica de la respiración diafragmática ocurre gradualmente, bajo la supervisión obligatoria de un médico o especialista que practica este método.
  • Aquellos que tienen algunos problemas de salud asociados con la presión arterial alta, estas clases están estrictamente contraindicadas, porque durante las prácticas de respiración, la presión se acumula dentro de los órganos, lo que puede conducir a resultados no deseados,
  • Durante la primera vez después de realizar la práctica, puede ocurrir una ligera indisposición, mareos y náuseas.

Técnica adecuada de respiración abdominal.

Para evitar consecuencias indeseables después de realizar ejercicios de respiración, debe saber cuál es la técnica correcta. La práctica es correcta cuando la respiración abdominal se realiza de acuerdo con el siguiente algoritmo:

  • Los ejercicios de respiración se realizan estrictamente 2 veces al día, su duración es de 5 a 10 minutos,
  • Aquellos que aún no dominan este método de respiración deben hacer los ejercicios acostados, y en el proceso de su dominio, será posible entrenarse de pie o sentado.

  • Es mejor realizar prácticas de respiración en la calle, pero solo en un lugar que sea bastante privado y distante de la producción industrial.
  • la sala de práctica debe estar bien ventilada antes de que comiencen las clases,
  • El primer ejercicio siempre comienza con una inhalación bastante rápida, y luego todas las inhalaciones y exhalaciones se realizan en cámara lenta,
  • la duración de la inhalación y la exhalación debe ser controlada, por lo que la exhalación debe ser necesariamente 2 veces más larga que la inhalación,
  • También es correcto seguir el ritmo de la respiración, aumentando gradualmente el tiempo entre las respiraciones.

El uso de prácticas de respiración en el yoga permite que el cuerpo se sature con oxígeno, alivie la tensión muscular y sea más cómodo utilizarlo para pasar de una asana a otra. Además, la respiración abdominal le permite ingresar psicológicamente a un estado en el que toda la atención se dirigirá solo al cuerpo, lo que permitirá realizar esos clips en el cuerpo que existen y, utilizando la respiración, desarrollarlos para lograr un yoga más exitoso.

En oxizar

La técnica de la respiración oxítica asociada a la pérdida de peso, para su implementación es necesaria. Después de completar una respiración profunda, redondear el abdomen y respirar un poco más, luego, sin aguantar la respiración, se hace una exhalación, y luego algunas exhalaciones más son más pequeñas. Esta técnica es bastante simple, pero, sin embargo, para realizarla automáticamente, debe acostumbrarse gradualmente a este tipo de respiración.

En la practica del qigong.

Respirar en el abdomen también se usa en la práctica de qigong, que se basa en realizar varios ejercicios, como el ejercicio de "Ola" realizado en una posición prona, con las piernas dobladas en las rodillas: poner la mano sobre el pecho y el segundo sobre el estómago mientras inhala que el aire entre en su cuerpo y se distribuya lo más profundamente posible, mientras que es importante que la mano, que se encuentra en el estómago, suba y baje con cada respiración y exhalación, y la segunda mano no se mueva.

Cómo respirar en el vacío

Para inflar los músculos abdominales puede realizar ejercicios de vacío del abdomen, que, a pesar de su simplicidad, son bastante difíciles para un principiante:

  • Acuéstese boca arriba y doble las piernas, baje los brazos a lo largo del cuerpo,
  • respira profundamente, dejando que el aire salga de tus pulmones,
  • succiona tu vientre lo más profundamente posible y trata de mantenerlo en esa posición durante medio minuto,
  • Relajando tu vientre, respira.

En fitness y musculación.

Muchos instructores en centros de acondicionamiento físico advierten a los que deciden entrenar el cuerpo que durante el entrenamiento, en cualquier caso, no puede contener la respiración, porque Esto reduce significativamente la efectividad del entrenamiento. Por esta razón, en las primeras clases definitivamente se te enseñará la respiración adecuada.

Errores frecuentes y lo que necesitas saber.

Antes de emprender ejercicios, se debe prestar atención a la teoría de las prácticas de respiración y, especialmente, centrarse en los errores que se cometen con frecuencia en la capacitación, entre ellos:

  • es necesario aumentar la carga respiratoria gradualmente, permitiendo que el cuerpo se adapte a un mayor volumen de oxígeno,
  • Todos los ejercicios se realizan 4 horas después de comer,
  • con una enfermedad cardíaca o una úlcera de estómago, es mejor evitar los ejercicios de respiración abdominal,
  • El entrenamiento debe ser constante, de lo contrario no se producirá el efecto terapéutico del entrenamiento.

Características del proceso y su descripción.

Aliento similar tiene algunos nombres más entre los que la mayoría escucha:

Este método del proceso respiratorio, cuando se usa diez minutos dos veces o tres veces al día, puede proporcionar al cuerpo humano el mayor apoyo físico y mental. Con poco esfuerzo y paciencia, la ayuda adicional y el proceso en sí mismo se incorporan gradualmente, en el nivel subconsciente, al hábito de respirar solo por la nariz, sin usar la boca:

  • profundamente
  • despacio
  • rítmicamente
  • Con inhalaciones, exhalaciones en longitud de tres a cinco segundos.

Además de la nariz, el proceso debe involucrar necesariamente el pecho y el diafragma. Entre las técnicas más populares, la "respiración de triángulo" es la técnica de simplicidad más accesible, que se encuentra a menudo en las prácticas de respiración del Ayurveda y sus seguidores.

Reglas basicas

Очень важно усвоить, как правильно дышать, ведь прием правильного положения очень важен, поэтому во время начальных занятий руководствуйтесь следующей последовательностью:

  • примите комфортное положение ‒ сидячее или лежачее,
  • полностью расслабьтесь, включая мышцы живота,
  • для контроля правильного процесса диафрагмального дыхания нужно положить руки на живот,
  • respire profundamente por la nariz, acompañándolo con un conteo lento de hasta cinco, sujeto a una elevación en el proceso de inhalación del pecho y no del abdomen
  • aguante la respiración, acompañándola con una puntuación de hasta tres,
  • haga una exhalación lenta a través de la boca, con la liberación completa de aire de los pulmones, con una puntuación pausada de hasta cinco.

De acuerdo con las reglas, el ejercicio debe repetirse dos veces al día, por la mañana y al irse a la cama, dedicando diez minutos al proceso. La regularidad del entrenamiento promueve el desarrollo del hábito de la respiración profunda.

Cualidades y condiciones únicas.

La práctica tiene muchas cualidades únicas que mejoran la salud general y reducen el riesgo de desarrollar patologías crónicas resultantes de la contaminación de la sangre. Y todo porque la respiración profunda elimina el dióxido de carbono del cuerpo, lo limpia y aumenta la cantidad de oxígeno.

Con la ayuda de células sanguíneas limpias se lavan con tejidos, se eliminan las toxinas con escorias y productos de desecho. La saturación de oxígeno tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso, que interactúa con absolutamente todas las partes del cuerpo, mejorando el bienestar general.

La capacidad de respirar profundamente es la forma más fácil de mejorar significativamente la salud sin el uso de medicamentos y medicamentos tradicionales. Y el lugar y el tiempo aquí no juegan un papel especial, no hay necesidad de recursos monetarios y grandes esfuerzos. Suficiente deseo y una pequeña cantidad de tiempo libre para curarse independientemente sin la ayuda de los médicos:

  • Prácticamente cualquier lugar es adecuado para hacer ejercicios: una oficina, durante un descanso para descansar, un hogar está en el proceso de mirar televisión, la naturaleza está caminando,
  • Para lograr el mejor resultado, puede participar en la música, mientras que se le da preferencia a la música agradable y relajante o los sonidos de la naturaleza.
  • en el proceso de respirar el estómago no debe moverse notablemente
  • Para recordarle la necesidad de clases, es aconsejable usar calcomanías que cuelguen en la casa.

Tomará bastante tiempo, y sus esfuerzos serán recompensados ​​con interés.

Beneficios para la salud

Lo que es útil para la respiración profunda:

  1. Ayuda a reducir el estrés enviando señales al cerebro que estimulan el sistema nervioso para relajarse y descansar. Al mismo tiempo, la producción de hormona del estrés, cortisol, se reduce notablemente. Los beneficios para la salud son obvios y se logran de forma elemental: es suficiente para encontrar un lugar cómodo en una situación estresante y, solo, hacer un par de respiraciones profundas.
  2. Promueve la pérdida de peso con ejercicios regulares y la observancia de la técnica correcta del proceso. Su efectividad depende de la cantidad de oxígeno que ingresa al cuerpo. Cuanto más es, mejor se quema el exceso de grasa. Además, el lugar de concentración de los ejercicios respiratorios en el abdomen, afecta el cambio en el flujo sanguíneo a diferentes áreas del cerebro, mejora la actividad metabólica. El oxígeno en grandes cantidades es más fácil destruir las moléculas de grasa, desmembrándolas en componentes en forma de agua y dióxido de carbono.
  3. Ayuda a fortalecer los pulmones, ya que su entrenamiento diario es una garantía de buena actividad corporal. Con la ayuda de la respiración diafragmática, el tejido pulmonar se expande, por lo tanto, la funcionalidad pulmonar aumenta y se evitan los procesos inflamatorios. La respiración profunda es particularmente importante para las personas que padecen enfermedades cardíacas y enfermedades que afectan el tracto respiratorio.
  4. Efecto beneficioso sobre la limpieza del cuerpo. Todo el mundo conoce el importante papel de los pulmones en la eliminación de sustancias tóxicas, pero en el caso de la respiración superficial no se implementa completamente, lo que lleva a la acumulación de toxinas y la aparición de muchos problemas de salud, aumento de peso y fatiga rápida. La respiración profunda aumenta la funcionalidad de los pulmones hasta en un cien por ciento, al mismo tiempo que eleva al nivel deseado el trabajo del sistema linfático, que también participa en la eliminación de toxinas.
  5. Tiene la capacidad de disminuir la presión arterial, fortalecer y activar el sistema parasimpático, eliminar las sales dañinas, provocando la inestabilidad de la presión. La respiración adecuada es un corazón sano.
  6. Puede mejorar el sueño, porque en la noche, antes de acostarse, actúa como un sedante para el sistema nervioso central, asume el rol de meditación y alivia el estrés psicológico. Con una cabeza clara y tranquila, es más fácil conciliar el sueño, y el sueño será de mejor calidad. El mayor efecto se logra combinando la respiración profunda con otras técnicas de relajación en forma de un baño caliente con aceites aromáticos, escuchando una melodía agradable y relajante.
  7. Capaz de ayudar en el viaje por mar, previniendo el mareo, y no será superfluo para todos que se mecen en el transporte. Para esta categoría de personas, esta es una varita mágica real que activa las funciones del sistema nervioso parasimpático, lo que conduce a una reducción en los síntomas de mareo por movimiento.
  8. Ayuda a aliviar el dolor, ya que la primera reacción del cuerpo al dolor se expresa en contener la respiración, y con una respiración lenta, regular y profunda, los síntomas disminuyen. Las endorfinas, que son analgésicos naturales en el cuerpo, se activan, restaurando así el control del estado psicológico, el flujo sanguíneo, la temperatura de la piel y la disminución de los niveles de ácido con un énfasis en un ambiente alcalino, que ayuda a aliviar el alivio del dolor.
  9. Ayuda a llenarse de energía, como resultado del aumento del suministro de oxígeno y la mejora de la circulación sanguínea, proporcionada por la respiración diafragmática. Además, el nivel de energía y la resistencia aumentan, el sueño se vuelve saludable y ahorra energía.

¿Qué es la vida, desde el punto de vista de los sabios orientales? Como está escrito en antiguos tratados: “La vida es el intervalo entre dos respiraciones. El que respira por la mitad, y vive solo la mitad. El que respira controla adecuadamente todo su ser ". ¿Qué más se puede agregar a la historia sobre la respiración profunda?

2. Estimula la eliminación de toxinas.

Dato curioso: El cuerpo humano está creado de tal manera que es capaz de eliminar la mayoría de las toxinas por la respiración.

  • El dióxido de carbono es una escoria natural, que se forma como resultado de procesos metabólicos en el cuerpo humano. Para funcionar correctamente, nuestro cuerpo debe limpiarse regularmente de esta sustancia.
  • Por desgracia La respiración rápida no permite que nuestros pulmones eliminen el dióxido de carbono adecuadamente.

Por eso es tan importante entender el significado de la práctica de la respiración profunda y asignarle al menos 10 minutos 3 veces al día.

3. Respirar profundamente alivia el dolor.

A menudo, inconscientemente contenemos la respiración cuando algo duele.

Este mecanismo natural es desencadenado por el cerebro. En esos momentos en los que recibimos un doloroso golpe, empuje o lesión.

Si sufres de dolor crónico debido a la artritis, el lupus eritematoso o la fibromialgia, la respiración profunda te traerá alivio.

Trate de contener la respiración por unos segundos, luego respire hondo y consecutivamente.

Estimula la producción de endorfinas - analgésicos naturales.Eso produce nuestro propio cuerpo.

5. Estimula el sistema linfático.

El sistema linfático es una parte integral del sistema inmunológico de nuestro cuerpo. Consiste en una gran cantidad de vasos linfáticos, tejidos, órganos y nodos que realizan una serie de funciones importantes.

Por ejemplo, el líquido linfático elimina las células muertas y otros desechos de nuestros cuerpos.

La respiración profunda normaliza el flujo de la linfa, estimulando al cuerpo a desintoxicarse. Como resultado, el funcionamiento de los órganos y sistemas de nuestro cuerpo mejora.

6. Cuidando nuestro corazón.

Tal vez le interese saber que durante los ejercicios aeróbicos, nuestro cuerpo utiliza las grasas como fuentes de energía y durante los ejercicios de fuerza: la glucosa.

La práctica de la respiración profunda también se considera un buen ejercicio aeróbico.

Gracias a ella, la salud de su sistema cardiovascular se hará más fuerte y el cuerpo será más fácil de quemar grasa.

¿Cómo respirar correctamente?

Para los ejercicios iniciales que necesita, en primer lugar, tomar una posición cómoda, sentado o acostado, y relajarse por completo. Para controlar el proceso correcto de la respiración diafragmática, coloque las manos sobre el estómago y relaje los músculos.

Luego inhale profundamente por la nariz, contando lentamente hasta cinco, y asegúrese de que no levante el tórax, sino el estómago. Aguanta la respiración, contando hasta tres. Y simplemente exhale lentamente a través de la boca, liberando completamente sus pulmones del aire y contando lentamente hasta cinco.

Repita el ejercicio durante cinco a diez minutos dos veces al día, por la mañana y antes de acostarse. Con los ejercicios regulares, gradualmente te acostumbras a respirar profundamente.

Consejos importantes:

• Los ejercicios se pueden practicar en casi cualquier lugar: durante las pausas de trabajo en la oficina, mientras miramos televisión, caminamos, etc.
• Las clases están bien dirigidas con música agradable y relajante o con los sonidos de la naturaleza. Esto permitirá obtener el mejor resultado.
• Al realizar ejercicios, el movimiento del abdomen no debe ser demasiado notable,
• Cuelgue pegatinas recordatorias en su casa para recordar respirar profundamente.

Beneficios para la salud de la respiración profunda:

Reduce el estrés

La respiración profunda envía señales al cerebro que estimulan el sistema nervioso para relajarse y descansar. Esto reduce significativamente la producción de la hormona del estrés, el cortisol, que aporta a nuestra salud considerables beneficios. En situaciones de estrés, trate de trasladarse a un lugar cómodo y respire profundamente unas cuantas veces.

Reduce el peso

Ejercicios regulares correctos, la respiración profunda contribuye a la pérdida de peso. Cuanto más oxígeno ingresa al cuerpo, más se quema el exceso de grasa. Dado que los ejercicios de respiración se concentran en el área abdominal, esto causa un cambio en el flujo de sangre a diferentes áreas del cerebro y tiene un efecto positivo en el metabolismo. Además, una gran cantidad de oxígeno es más fácil de manejar con las moléculas de grasa, rompiéndolas en agua y dióxido de carbono.

Limpia el cuerpo

Los pulmones juegan un papel importante en la eliminación de toxinas del cuerpo. Pero con la respiración superficial, los pulmones no completan su trabajo. Debido a esto, las toxinas comienzan a acumularse y conllevan muchos problemas de salud, aumento de peso y fatiga rápida. Hacer que los pulmones funcionen para los 100 ayudará a respirar profundamente, al tiempo que mejora la funcionalidad del sistema linfático, que también elimina las toxinas.

Mejora el sueño

La respiración profunda antes de acostarse bien calma el sistema nervioso central y desempeña el papel de meditación, reduciendo el estrés psicológico. Y cuando la cabeza es clara y tranquila, es mucho más fácil dormir y la calidad del sueño es mejor. Para un efecto mayor, se recomienda combinar la respiración profunda con otros métodos de relajación: tomar un baño caliente, escuchar música agradable.

Capítulo 6. Respiración profunda - Muerte

Si te hacen una pregunta: ¿cómo respirar correctamente? - Casi seguro que responderás - profundamente. Y estarás fundamentalmente equivocado, dice Konstantin Pavlovich Buteyko.

Es la respiración profunda la que causa una gran cantidad de enfermedades y mortalidad temprana entre las personas. El curandero lo demostró con la ayuda de la rama siberiana de la Academia de Ciencias de la URSS.

¿Qué tipo de respiración se puede llamar profunda? Resulta que la respiración más común es cuando podemos ver el movimiento del tórax o el abdomen.

"¡No puede ser! - exclamas. "¿Todas las personas en la Tierra respiran mal?" Como prueba, Konstantin Pavlovich sugiere realizar el siguiente experimento: respire profundamente treinta segundos en treinta segundos y sentirá debilidad, repentina somnolencia, mareos leves.

Resulta que el efecto perjudicial de la respiración profunda fue descubierto en 1871 por el científico holandés De Costa, la enfermedad recibió el nombre de "síndrome de hiperventilación".

En 1909, el fisiólogo D. Henderson, realizando experimentos con animales, demostró que la respiración profunda es fatal para todos los organismos. La causa de la muerte de animales experimentales fue la falta de dióxido de carbono, en el que un exceso de oxígeno se vuelve venenoso.

KP Buteyko cree que al dominar su técnica, es posible vencer a 150 de las enfermedades más comunes del sistema nervioso, los pulmones, los vasos sanguíneos, el tracto gastrointestinal y el metabolismo, que, en su opinión, son causados ​​directamente por la respiración profunda.

“Hemos establecido una ley general: cuanto más profunda es la respiración, más enferma está la persona y más rápida es la muerte. Cuanto menos profunda es la respiración, más sana y resistente es una persona. El valor del dióxido de carbono. Ella lo hace todo. Cuanto más está en el cuerpo, más sana está la persona ".

La evidencia de esta teoría son los siguientes hechos:

• durante el desarrollo prenatal de un niño, su sangre contiene 3 a 4 veces menos oxígeno que después del nacimiento,

• las células del cerebro, corazón y riñón necesitan un promedio de 7% de dióxido de carbono y 2% de oxígeno, mientras que el aire contiene 230 veces menos dióxido de carbono y 10 veces más oxígeno,

• cuando los recién nacidos fueron colocados en una cámara de oxígeno, comenzaron a quedar ciegos,

• los experimentos realizados en ratas demostraron que si los colocas en una cámara de oxígeno, son ciegos debido a la esclerosis por fibra,

• los ratones colocados en la cámara de oxígeno mueren en 10 a 12 días,

• Una gran cantidad de hígados largos en las montañas se explica por un menor porcentaje de oxígeno en el aire: debido al aire delgado, el clima en las montañas se considera terapéutico.

Teniendo en cuenta lo anterior, K. P. Buteyko cree que la respiración profunda a los recién nacidos es especialmente dañina, por lo tanto, la tradicional tensa apretada de niños es la clave para su salud. Es posible que una disminución brusca de la inmunidad y un fuerte aumento en la incidencia de niños pequeños se deban al hecho de que la medicina moderna recomienda que se otorgue al niño la máxima libertad de movimiento al mismo tiempo y, por lo tanto, puede proporcionar una respiración profunda y destructiva.

La respiración profunda y frecuente conduce a una disminución en la cantidad de dióxido de carbono en los pulmones y, por lo tanto, en el cuerpo, lo que causa la alcalinización del ambiente interno. Como resultado, el metabolismo se altera, lo que conduce a muchas enfermedades:

• enfermedades nerviosas (epilepsia, insomnio, migrañas, una disminución aguda de la discapacidad mental y física, deterioro de la memoria),

• obesidad, trastornos metabólicos,

• Violaciones en la esfera sexual.

• las complicaciones del parto,

Los síntomas de la respiración profunda según K. P. Buteyko son "mareos, debilidad, dolor de cabeza, tinnitus, temblor nervioso, síncope. Esto demuestra que la respiración profunda es un veneno terrible ". En sus conferencias, el sanador demostró cómo los ataques de ciertas enfermedades pueden ser causados ​​y eliminados a través de la respiración. Las principales disposiciones de la teoría de K. P. Buteyko son las siguientes:

1. El cuerpo humano está protegido de la respiración profunda. La primera reacción defensiva es espasmos de músculos lisos (bronquios, vasos, intestinos, tracto urinario), se manifiestan en ataques asmáticos, hipertensión y estreñimiento. Como resultado del tratamiento del asma, por ejemplo, hay una expansión de los bronquios y una disminución en el nivel de dióxido de carbono en la sangre, lo que conduce a shock, colapso y muerte. La siguiente reacción defensiva es la esclerosis de los vasos y los bronquios, es decir, el sellado de las paredes de los vasos para evitar la pérdida de dióxido de carbono. El colesterol, que cubre las membranas de las células, los vasos sanguíneos y los nervios, protege al cuerpo de la pérdida de dióxido de carbono durante la respiración profunda. La flema secretada por las membranas mucosas es también una reacción protectora a la pérdida de dióxido de carbono.

2. El cuerpo es capaz de construir proteínas a partir de elementos simples, agregando su propio dióxido de carbono y absorbiéndolo. En los humanos, hay una aversión a las proteínas y hay un vegetarianismo natural.

3. Los espasmos y la esclerosis de los vasos sanguíneos y los bronquios conducen al hecho de que entra menos oxígeno al cuerpo. Así, con la respiración profunda se observa la falta de oxígeno y la falta de dióxido de carbono.

4. Es el alto contenido de dióxido de carbono en la sangre que puede curar la mayoría de las enfermedades más comunes. Y esto se puede lograr a través de la respiración superficial adecuada.

Desde el punto de vista del yoga, la respiración profunda es útil porque:

  • Armoniza el trabajo de 5 pranas diferentes (tipos de energía en el cuerpo), especialmente prana y apana,
  • fortalece el chakra manipura si está debilitado. Y si la respiración se vuelve "clavícula", superficial, frágil, lo más probable es que sea débil,
  • le permite mantener un estado decente, "en funcionamiento", "abierto" de Anahata-chakra, el corazón espiritual,
  • Ganar la cantidad de prana en el cuerpo: se siente como un vigor constante, levantamiento, la presencia de fuerzas excesivas, físicas y mentales, "entusiasmo".
  • un efecto positivo sobre el estado de la digestión y la salud en general, que es beneficioso para la meditación,
  • Brinda calma y una concentración constante de atención, lo cual es crítico tanto para la práctica segura y avanzada de asanas, y más aún para un trabajo efectivo en el pranayama, y ​​es absolutamente crítico para la meditación. Una mente inquieta no puede meditar, y la mente de una persona que respira "superficialmente" es exigente y superficial.
  • Si combina Full Breath Yoga con la visualización del aumento del flujo de energía (desde los pies hasta el estómago o desde los pies hasta la parte superior), el efecto será aún mejor. На выдохе энергия «растекается», распределяется по всему телу. Это довольно примитивная визуализация, но она 100% работает!

Если человек может научиться — с помощью йоги — дышать медленно и глубоко, это однозначно полезно для здоровья и для йоги.

А в чем, собственно, разница между глубоким и неглубоким дыханием — «йоговским» и «обычным»? С точки зрения, как говорится, объективной реальности, а не каких-то йоговских соображений? Es simpleSe estima que durante el ejercicio “Respiración de yoga total”: cuando una persona, al estar sentado, respira lenta y profundamente, el intercambio de gases en los pulmones mejora no solo significativamente, ¡sino 8 veces!

El costo estimado es simple:

El volumen normal de inhalación y exhalación en reposo es de 0,5 litros de aire.

Si una persona (yogi) en la inspiración expande específicamente el área abdominal y el pecho, el volumen inspiratorio se puede aumentar en otros 2 litros (reserva inspiratoria)

Además, si "respira" deliberadamente después de una inhalación regular, incluida la extracción del abdomen, puede deshacerse de 1,5 litros adicionales de aire "gastado": la "reserva espiratoria".

Por lo tanto, el volumen de inspiración normal o de expiración (no yoga) es de 0,5 litros, 4 veces menos que el volumen de aire que el yogui bombea: 0,5 + 2 + 1,5 = 4 litros.

Lo que se requería para probar!)

Entonces, sin embargo, la respiración lenta y profunda es la más fisiológica, útil. Y al mismo tiempo cómodo.

La respiración profunda se puede dividir condicionalmente en 3 niveles o etapas

  • Inhale "vientre" - las partes inferiores de los pulmones,
  • Respirar en "pecho" - partes superiores de los pulmones,
  • Respiración "clavícula", "garganta" - superficial "respiración" (la acción del cuerpo es la misma que si olfateamos el aire, sin exhalarlo de inmediato).

La respiración lenta y profunda con la inclusión de las partes inferiores de los pulmones (respiración "estómago", p1.) Le permite eliminar el estancamiento del aire de los pulmones y evitar la reproducción de bacterias patógenas. Durante la respiración profunda, indirectamente (debido al trabajo del diafragma), también hay un suave "masaje" de los órganos abdominales: el hígado, el estómago, etc., que elimina la sangre vieja y estancada de estos órganos, lo que permite que sea reemplazado con oxígeno fresco y rico. Diferentes direcciones de la respiración profunda influyen positivamente, además de los órganos respiratorios, en el sistema nervioso circulatorio, digestivo y central.

Quizás aún más importante en el dominio de los ejercicios de respiración de yoga que en asanas es la gradualidad. Haga un poco, comenzando con 5-10 minutos, gradualmente, puede aumentar la duración de los ejercicios de respiración por minuto al día.

Hacer ejercicio regularmente, todos los días. Si alguna vez pierde 1 día, no habrá grandes problemas, por supuesto. (En particular, puede haber brechas en las mujeres en los primeros días de la menstruación, y esto es normal). Pero en general, los resultados son rápidos, es decir, si practicas todos los días, es mejor incluso 2 veces al día, con el estómago vacío. Haz ejercicio regularmente y más, pero sin "fanatismo", sin tensión.

Para hacer que la respiración profunda sea habitual y "de fondo", es suficiente en cuanto lo recuerdes a cualquier hora del día (pero no de noche, ¡no te duermas más tarde!) Y en cualquier situación, realiza varios ciclos de respiración "yóguicos". Es decir, inmediatamente, sin demora, respire profunda y lentamente durante al menos unos segundos o minutos. Si luego te distraes con algo, no importa. Lo principal es que ha creado un "punto de referencia" y el hábito respiratorio cambiará. Es decir, recuerde que el yoga completo respira con más frecuencia y gradualmente "entretejelo" en el "tejido" de la vida cotidiana "fuera de la alfombra".

Gradualmente disminuido, profundo, al mismo tiempo, después de pasar por la etapa de desarrollo inicial, perfectamente cómodo, la respiración se convertirá en la norma para usted. Sí, no puedes respirar "en la vida" tan completamente como en una alfombra durante la sesión. Pero en general, el patrón de respiración cambiará. Tal vez no use el volumen de la parte superior de los pulmones, incluida la respiración "clavicular" al 100%. Bueno, no lo hagas. Pero cuando comienzas a "encender" tu estómago respirando en la vida cotidiana, notarás que empezaron a sucederte cambios agradables. Publicado en econet.ru

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