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¿Qué alimentos puedes comer antes de acostarte?

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Al contrario de muchos desacuerdos, la respuesta a la pregunta de si es posible comer por la noche, en mayor medida encuentra simpatizantes que toman una decisión positiva. De hecho, hay productos que no dañarán su cuerpo si los usa después de las "seis horas" estándar. Le diremos más sobre lo que puede comer por la noche, cómo los bocadillos tarde afectan el cuerpo.

Noche noche

A menudo sucede que la cena está muy atrasada, el tiempo es tarde, pero no quiere dormir en absoluto, y el ruido traicionero en su estómago no le permite relajarse. Ahí es cuando comienzan los viajes nocturnos a la nevera. Surge una pregunta en tu cabeza sobre qué comer en la noche?

La cena tardía nos hace dividir: por un lado, asustar a la oportunidad de ganar peso, y por el otro, el insomnio hambriento. ¿Cómo encontrar un compromiso en tal situación? Es bastante real. Solo necesita conocer algunas de las reglas de las comidas tardías, así como una posible dieta que no dañe nuestro cuerpo. Considere las opciones que se consideran más beneficiosas para nuestro cuerpo, qué alimentos se pueden incluir en la dieta de la cena tardía.

Control de azúcar en la sangre

Para despertar de forma saludable y saludable por la mañana, es importante crear su último menú correctamente. Lo que comes antes de acostarte es importante. Todos deben saber qué comer por la noche. Los estudios demuestran que lo que se come para la cena afecta el estado del cuerpo después del desayuno del día siguiente. Los científicos han descubierto que aquellos que consumen alimentos con un índice glucémico bajo durante la noche, a la mañana siguiente después del desayuno, controlan mejor los niveles de glucosa en la sangre. Este control es importante no solo para quienes padecen diabetes, sino también para todos los que desean acelerar la pérdida de peso y, en general, para cualquier persona. Para hacer que el azúcar en la sangre sea más fácil de manejar en la mañana, será mejor comer alimentos con carbohidratos con un índice glucémico bajo, como papas, legumbres, carne magra, pechuga de pollo con verduras, carne de res y salmón para la cena.

No todos los carbohidratos se convierten en grasa.

El deporte influye enormemente en la elaboración y asimilación de los alimentos. Durante el esfuerzo físico, el cuerpo envía los nutrientes necesarios para recuperar la energía gastada, mientras que los músculos que trabajan consumen más carbohidratos. No depende de la hora del día. Muchos, incluso practicando deportes, tienen miedo de comer carbohidratos durante la noche, preocupados por el hecho de que, a pesar del ejercicio, se convertirán en grasa.

No vale la pena, especialmente después de entrenamientos intensos, renunciar a la cena. Incluso puede eliminar el resultado positivo de la ocupación. Después de una carga de 45 minutos, los nutrientes se recuperan y fortalecen la masa muscular. De esto se deduce que los carbohidratos nunca deben ser descartados, consumirlos, incluso si ya es tarde. ¿Qué puedes comer por la noche en tales casos? Las reservas de energía restaurarán y prepararán los músculos para los carbohidratos del próximo entrenamiento, como papas, plátanos, granos, legumbres.

La proteína trabaja por la noche.

Existe el mito de que no se puede comer antes de acostarse, porque el cuerpo está dormido y no digiere los alimentos, porque todo lo que se come se convierte en una capa grasa, ya que la energía no se consume. Este completo disparate no corresponde a la realidad. Durante el sueño, nuestro cuerpo funciona, los pulmones no dejan de realizar las funciones de intercambio de gases, el corazón bombea sangre y el estómago procesa el contenido. Si la cena se planifica con la mente, entonces por la noche aumenta la masa muscular. Culturistas cultos para el crecimiento muscular comen alimentos ricos en proteínas antes de acostarse: queso, leche, yogur, suplementos de proteínas. Las actividades de investigación ya han demostrado que es útil. En 2012, sus resultados mostraron que la proteína consumida en la noche contribuye a la restauración y el crecimiento de la masa muscular durante el sueño después del ejercicio. Para recuperarse del ejercicio intenso, coma una porción de yogur o un suplemento de caseína para la noche.

Producto lácteo mínimo en grasa.

La pregunta de qué se puede comer por la noche se decide por completo si, antes de irse a la cama a última hora de la cena, enciende alimentos de fácil digestión que normalizan el trabajo del tracto gastrointestinal. El beneficio enorme traerá y proporcionará al intestino productos lácteos lactobacilos (microorganismos benéficos) con un porcentaje mínimo de grasa. Puede beber kéfir por la noche o comer queso cottage bajo en grasa, yogur, ryazhenka o yogur. Además, los productos lácteos son ricos en calcio, y esto - la garantía de salud y fortaleza de sus huesos.

¿Es posible ordeñar por la noche?

Muchos de los que pierden peso son negativos para beber leche por la noche Son partidarios del punto de vista de que la leche ayuda a ganar el exceso de peso. Esto puede considerarse cierto si usted toma constantemente un litro de bebida grasa cerca de una crema antes de acostarse. En tales casos, el resultado no será importante: un exceso de calorías puede ser perjudicial. ¿Pero si se mantiene abierto a la pregunta de si es posible tomar leche por la noche y lo considera desde un ángulo diferente? Un vaso de leche tibia sin grasa para la noche traerá mucho más bueno que un vaso de té dulce con galletas o un sándwich.

Muchos están interesados ​​en cómo la leche afecta el sueño. Y aquí surgen los desacuerdos. Todos conocen la receta: un vaso de leche tibia con una cucharada de miel ayuda a dormir bien. El triptófano en la bebida reduce el estrés, el sueño se vuelve más fuerte, más tranquilo. Muchos de esta manera resuelven el problema del insomnio. Pero hay excepciones. En algunas personas, la leche o la miel causan un efecto diurético, y el sueño saludable se ve afectado por las frecuentes visitas al baño. Así que todo es individual en este caso.

Sobre la cuestión de si beber leche por la noche, todos deben responder a sí mismos, en función de sus propios sentimientos. En principio, no hay daño si el contenido de grasa del producto es bajo. Muchos discuten sobre el contenido de lactosa y su intolerancia al cuerpo adulto. Algunos estudiosos argumentan que esto no es del todo cierto. Cada cuerpo reacciona de manera diferente a la lactosa. Las sensaciones desagradables pueden causar leche en personas con baja acidez del estómago. Así que debes escuchar tus propias reacciones y sacar conclusiones.

¿Es posible tomar té por la noche?

Las propiedades curativas del té verde son muy extensas. Nutre el organismo con nutrientes y mejora los procesos metabólicos. Quizás por esta razón, muchas personas lo beben, no solo durante el día, sino antes de acostarse. Por este motivo, algunos se quejan de insomnio. No es sorprendente, porque el té verde contiene cafeína en grandes cantidades. La sustancia es capaz de dar energía y vigor al cuerpo. Muchos nutricionistas no recomiendan tomar té verde por la noche. Pero todas las personas son individuales, la cafeína no causa insomnio en algunas personas. Por lo tanto, si no nota los efectos negativos, entonces una taza de té verde a última hora de la tarde es bastante aceptable.

La mejor opción sería el té de hierbas - menta o manzanilla. Relajará, calmará, fortalecerá el sistema inmunológico y también protegerá contra algunas enfermedades. Lo más importante: el té de hierbas no contiene una gota de cafeína, solo contiene vitaminas y antioxidantes útiles.

En cuanto al té negro, no contiene cafeína. Una taza de esta bebida no te hará daño. Para bien, puede agregar una cucharada de miel o un poco de jugo de limón.

Verduras hervidas y al vapor. Pechuga De Pollo

El tratamiento térmico de los alimentos de origen vegetal proporciona al cuerpo una fácil absorción de la fibra, y el funcionamiento del sistema digestivo depende de ello. Las verduras al vapor o al vapor pueden servir como un excelente acompañamiento para los platos de carne liviana que decide comer por la noche. Cocinar verduras se considera útil en una olla de cocción lenta o en una caldera doble sin agregar aceite o grasa.

Para aquellos que se preguntan si es posible comer manzanas por la noche, vale la pena decir que en las manzanas frescas hay mucha fibra, que está poco digerida, por esta razón, se produce colitis y flatulencia. Puede haber dolor, hinchazón del abdomen. Incluso una manzana, consumida por la noche, puede interrumpir su sueño. Antes de usar, necesita al menos limpiarlo. Puedes comer manzanas por la noche en forma al horno.

Un excelente producto dietético es el filete de pollo (pechuga). Contiene vitaminas A, B, E, minerales, proteínas, que no dañarán su cuerpo si ingiere los senos a última hora de la noche. Los carbohidratos están ausentes aquí, es apreciado por aquellos que están preocupados por su figura.

Paraíso de los peces

¿Es posible comer pescado por la noche? Este producto es considerado un tesoro de vitaminas y nutrientes. Los peces contienen yodo, que es necesario para la tiroides, el fósforo, un participante en el proceso de formación del tejido óseo, así como los aminoácidos. Los platos de pescado pueden reducir el colesterol en la sangre, mientras que a menudo contienen un pequeño porcentaje de grasa, y esto juega un papel importante si tal alimento se consume por la noche. Para una cena tardía, variedades de pescado adecuadas y bajas en grasa: bacalao, lucio, merluza, abadejo, abadejo.

Los mariscos tienen un alto contenido de proteínas que, a su vez, le permite saturar rápidamente el cuerpo. Por lo tanto, puede disfrutar de mariscos sin temor por su figura, si de repente despierta el apetito de la noche.

¿Qué más puedes comer por la noche?

¿Es posible comer por la noche no solo alimentos saludables, sino también algo especial, sabroso? Ofrecemos varios de estos platos que no dañan su cuerpo si los come antes de acostarse.

Bayas y crema. Postre abundante y sencillo. Batir el yogur griego, agregar un cuarto de taza de frambuesa, mora.

Postre De Proteínas. El cremoso batido cremoso es delicioso y saludable. El gusto puede ser cualquiera: vainilla, chocolate, fruta.

Chocolate negro. Puedes comer algunos trozos pequeños de chocolate real al 70%, que no debes confundir con los chocolates dulces. Tenga en cuenta que hay cafeína en este producto.

Pistachos Inshell. Gran cena tarde. El proceso de absorción se retrasa, ya que deben ser limpiados. El cuerpo rápidamente obtendrá suficiente, mientras que recibe una gran cantidad de nutrientes.

Semillas de calabaza. Las semillas tostadas se pueden consumir por la noche. Contienen magnesio, que es un excelente relajante.

Efecto del sueño sobre la salud humana.

Todas las naciones tienen una cultura de comer productos que mejoran el sueño. Teniendo en cuenta la cantidad de alimentos que comemos día a día, no es sorprendente cómo la nutrición afecta nuestro estilo de vida.

Mal sueño afecta:

La cantidad de consumo de alimentos.

Aumento de peso

La falta de sueño conduce a bocadillos frecuentes y comer en exceso. Nos hace comer alimentos ricos en grasas y carbohidratos. En esencia, "obliga" al cuerpo a buscar productos con alta energía. Lo que dificulta la lucha contra la comida chatarra.

Por otro lado, el sueño tranquilo y sano conduce a un estado equilibrado de hormonas que regulan el apetito. El cuerpo ya no está pidiendo tanta comida.

La hormona principal que controla el sueño es la melatonina. Se produce en el cerebro. Su cantidad se ve afectada por la dieta, el uso del aminoácido triptófano. Es un aminoácido esencial, es decir, Solo podemos conseguirlo con la comida.

También son importantes las vitaminas B, magnesio. Mejoran la disponibilidad de triptófano en el organismo.

Productos para mejorar el sueño

Aumentar la ingesta de alimentos ricos en ciertos nutrientes puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, su duración.

Rico en magnesio, que relaja los músculos. Contiene serotonina y melatonina, estimulando el sueño.

Kiwi - Frutas bajas en calorías y muy nutritivas.

Una fruta mediana contiene solo 50 calorías, pero una cantidad significativa de nutrientes, incluida la vitamina C.

Además, mejora la digestión, reduce la inflamación, los niveles de colesterol. Rico en antioxidantes y fibra dietética. Su efecto sobre el insomnio se asocia con el contenido de serotonina.

Jugo de cereza o cereza

La cereza es una de las pocas bayas que contiene melatonina. Tiene importantes nutrientes, incluyendo vitamina C, flavonoides y antioxidantes.

El jugo de cereza tiene una propiedad similar. No puedes dormir, come un puñado de cerezas o bebe un vaso de jugo de cereza. Bayas congeladas o frescas - no hay diferencia.

Fuente de ácidos grasos. Rico en triptófano y magnesio. Además, tiene fósforo, riboflavina. El consumo regular se asocia con un riesgo reducido de desarrollar diabetes y enfermedades del corazón.

Se supone que el papel de la almendra está asociado con su capacidad para reducir la inflamación. Además, reduce el nivel de hormona del estrés - cortisona, que interrumpe el sueño.

Rico en muchos nutrientes. Proporcionar más de 19 vitaminas y minerales. Especialmente muchos de ellos en magnesio, fósforo, cobre, manganeso.

También son una excelente fuente de grasas saludables, incluidos los ácidos grasos omega-3 y el ácido linoleico. Algunas de las mejores fuentes de melatonina. La composición de ácidos grasos aumenta la producción de serotonina, un químico que mejora el sueño.

Una cucharadita de miel es suficiente para estimular la liberación de melatonina en el cerebro, apagar la sensación de alerta.

Además del hecho de que la harina de avena contiene varias vitaminas, minerales y otros nutrientes, induce la producción de melatonina.

El arroz blanco es una cebada, pelada de la cáscara externa. Tiene menos fibra. Se supone que los alimentos ricos en carbohidratos y bajos en fibra dietética aumentan los niveles de azúcar en la sangre.

A su vez, el uso de tales alimentos unas horas antes de acostarse mejora su calidad y duración.

Fuente de triptófano. Esta es una excelente comida que puede comer antes de irse a la cama, debido a su capacidad para estimular la somnolencia. Además, hay una gran cantidad de proteínas en la carne de ave, que también contribuye a un sueño más rápido.

Los pescados grasos como el salmón, el atún, la trucha, la caballa contienen ácidos grasos Omega-3 y vitamina D. La combinación de estos nutrientes promueve la producción de serotonina.

Contiene el aminoácido triptófano, un precursor de la serotonina. Un vaso de leche tibia para la noche es especialmente útil para los ancianos.

Té con pasiflora

Passionflower es una parte de los medicamentos para el insomnio. El té de hierbas reduce la ansiedad y la ansiedad. Se relaja.

Esto se debe al contenido de apigenina, un antioxidante, que proporciona un efecto calmante.

Además, la bebida aumenta la producción de GABA. Es un compuesto químico que ayuda a inhibir los compuestos del estrés en el cerebro.

La raíz de valeriana se elabora junto con manzanilla, menta, orégano y otras hierbas con un efecto calmante. No tienen cafeína. Pero hay compuestos que causan somnolencia.

Popular bebida a base de hierbas que contiene antioxidantes, flavonoides. Reduce la ansiedad, la ansiedad, la depresión.

También contiene apigenina, alivia el insomnio.

Productos de insomnio

El uso de ciertos alimentos antes de acostarse, por el contrario, puede causar insomnio y empeorar el sueño. Estos incluyen:

Cafeína (té, café, chocolate negro),

Comida picante (incluyendo especias y condimentos),

El sueño saludable normal es importante para mantener la salud. Si se altera un ciclo normal, excepto por las pastillas para dormir, los alimentos pueden venir al rescate. Además de los compuestos que regulan su calidad y duración, contienen otros nutrientes útiles. Comerlos 2-3 horas antes de irse a la cama.

Tres productos para un buen descanso en el programa "Live Healthy"

¿Qué alimentos puedes comer por la noche?

¿Ya es hora de irse a la cama y ha desarrollado un apetito infantil? Antes de ir al refrigerador, verifica si realmente quieres comer? Bebe un vaso de agua, la sensación de hambre se apagará un poco. Si esta técnica no funcionó, la comida que se puede comer por la noche será útil. Su lista no es demasiado larga, pero seguramente encontrará un sabroso manjar que no cause daños graves a la figura y al estómago.

El problema de la comida nocturna es especialmente relevante para aquellos cuyo trabajo termina tarde, y simplemente no es posible cenar antes, por ejemplo, a las diez de la noche. En este caso, trate de no hacer que la cena sea la comida principal, deje que sea lo más ligera posible. Elija platos de la siguiente lista para evitar problemas digestivos:

  • pequeña porción de sopa de verduras (se puede hacer con caldo de pollo),
  • Un tazón de avena con una cucharada de miel.
  • guiso de legumbres con verduras,
  • Ensalada ligera con verduras frescas (por ejemplo, una manzana, zanahoria, remolacha rallada, sazonada con yogur, sin crema agria) con un contenido mínimo de sal.
  • Huevos revueltos (huevos sin yemas) con mucho eneldo y perejil,
  • Un trozo de pechuga de pollo al horno, hervida o pescado con verduras,
  • Ensalada De Verduras Frescas Con Mariscos.

Queso cottage para la noche.

El requesón sano y seguro se absorbe rápidamente. Tu cuerpo necesitará solo 1.5 horas para digerirlo. Для тех, кто соблюдает диету и стремится похудеть, творог на ночь лучше выбирать с невысоким показателем жирности. Скушать этот продукт будет полезно спортсменам. Белок, содержащийся в твороге, будет в течение нескольких часов поддерживать мышцы.

Орехи на ночь

Если вы задались вопросом, что можно есть вечером с пользой для тела и здоровья, вспомните про орехи. Al elegir un bocadillo de esta noche, recuerde que es importante tener cuidado. Si comes una pequeña cantidad de sabrosos frutos secos, tu cuerpo recibirá vitaminas y energía. Cuando se consumen nueces por la noche en un número no dimensional, entonces olvídese de sus intentos de perder peso: este producto es muy alto en calorías. 10 nueces de almendra, maní, anacardos u otros: la mejor merienda nocturna. La nuez no es la mejor comida de la noche para los hambrientos debido a la dificultad para digerir.

Col por la noche

La col blanca pertenece a la categoría de verduras con "calorías negativas". Este término significa que el cuerpo necesitará más calorías para digerir este producto de las que obtiene con el repollo. Bajo la acción de las sustancias contenidas en este vegetal, se activa el proceso de perder peso, aumenta la resistencia de los músculos. Repollo para la noche: la elección de aquellos que siguen la delgadez de su cuerpo y quieren perder peso. Los nutricionistas recomiendan tomar jugo de repollo a última hora de la tarde como un refrigerio, si quieres despedirte de las libras adicionales y mejorar el sueño.

Zanahorias para la noche

Las zanahorias jugosas, consumidas antes de acostarse, no te permitirán engordar. Mientras ves tus sueños, esta verdura de raíz de naranja está luchando activamente contra el exceso de grasa. Siéntete libre de comer zanahorias por la noche y no temas por la figura, no engordarás. Comer zanahorias puede ser fresco o beber en forma de jugo. Agregue un poco de zanahoria al queso cottage bajo en grasa o tómelo con un vaso de kéfir. Un dúo con productos lácteos es bueno para tu cuerpo.

¿Es posible kéfir por la noche?

Para la mayoría de las personas, la primera respuesta a la pregunta de qué comer en la noche es kéfir. La leche agria en la tarde ayuda a mejorar el sueño, normaliza los intestinos. Kéfir por la noche matará el apetito de aquellos que no quieren mejorar, pero no pueden rechazar el bocadillo de la noche.

Para una cena tardía, use la receta de sopa de kéfir. Tomar un litro de producto lácteo fermentado, 1-2 pepinos, un manojo de eneldo y 2-3 dientes de ajo. Moler los productos y rellenarlos con kéfir. ¡La cena tardía deliciosa y segura está lista! La alternativa para el kéfir será el yogur o el yogur bajo en grasa: obtienes un plato tradicional griego dzadziki.

Queso por la noche

Para aquellos que quieren comer por la noche, un par de trozos de queso bajo en grasa no duele. La ausencia total de carbohidratos hace que no sea el más peligroso para los productos dietéticos. Da preferencia a las variedades con un contenido mínimo de grasa para que el queso en la noche no se refleje en tu espejo. Para reducir el contenido de calorías, combine este producto con vegetales frescos: brócoli, pepinos o apio.

¿Qué frutas se pueden comer por la noche?

Al observar una dieta, muchas personas creen que no hay grasa en la fruta, sino solo fibra útil, por lo que no tienen prisa por abandonar sus frutas favoritas. A menudo, esta afirmación es cierta, pero a veces la fruta para la noche es un alimento que no disminuye la velocidad para aparecer en forma de exceso de peso corporal. Necesitas saber exactamente qué puedes comer por la noche y qué frutas debes descartar. Incluso a última hora de la noche, las frutas cítricas (mandarinas, naranjas, toronjas), piñas, mangos, kiwi, peras y manzanas no duelen. Estas frutas son productos que se pueden comer después de las 6 pm. Aquí están los plátanos y las uvas no valen la pena.

Manzanas para la noche

Si no puedes quedarte dormido, entonces una manzana te ayudará a amortiguar tu hambre. La fruta es mejor elegir el verde, tiene menos azúcar que el rojo o el amarillo. Para facilitar que el cuerpo digiera la manzana consumida antes de acostarse, los nutricionistas recomiendan pelarla. En algunas personas, estas frutas, por el contrario, despiertan su apetito. En este caso, es mejor usar manzanas en el hígado.

¿Puedo comer plátanos por la noche?

El alto contenido calórico de los plátanos es una contraindicación directa para el uso de estas frutas para aquellos que pierden peso. La composición química del plátano produce vigor y alivia la fatiga, por lo que esta fruta no es la mejor solución para un refrigerio nocturno. Si su peso es normal, entonces puede darse el lujo de comer bananas por la noche, solo en pequeñas cantidades y no demasiado tarde. De una fruta sabrosa y saludable puedes hacer un cóctel. Mezcle en una licuadora un vaso de leche, medio plátano y 50 ml de jugo de zanahoria y un poco de miel. Beber una bebida es mejor a más tardar 2 horas antes de acostarse.

Naranja en la noche

Otra respuesta a la pregunta de qué puedes comer antes de irte a la cama son las naranjas. Bajo en calorías, el contenido esencial de la fibra más beneficiosa hace que los cítricos sean un excelente manjar para delicias en la noche. Ten cuidado, las naranjas por la noche pueden causar aún más apetito. Tiene media hora para quedarse dormido, de lo contrario, el hambre no tardará en volver a aparecer. Si ha notado tal característica, entonces es mejor elegir otros productos para una cena tardía.

Qué no comer por la noche.

La lista de productos que deben desecharse por la noche es mucho más larga que la lista de productos permitidos. Llegando al estómago poco antes de dormir, muchos productos "de piedra" permanecen allí hasta la mañana, envenenando el cuerpo. Cuando se despierte, se sentirá lento, cansado, su inmunidad se debilitará y esos kilos de más eventualmente aparecerán. Los expertos dicen que categóricamente por la noche no puedes comer las siguientes categorías de productos:

  1. Aperitivos: chips, palomitas de maíz, galletas saladas. En estos alimentos, la cantidad de calorías "se acumula", por lo que incluso no deben consumirse durante el día.
  2. Carne grasosa. La digestión a largo plazo de este producto alimenticio lo envía a la lista negra para todos los que se preocupan por su salud.
  3. Pan, bollos, pasta. Los productos de harina digieren rápidamente su estómago, pero luego se asientan en los lados, glúteos y barriga. Tenga cuidado con los productos enumerados, si no desea ganar masa.
  4. Chocolate y otros dulces. El exceso de calorías sin duda se hará sentir sobrepeso.
  5. Frutos secos. Los albaricoques secos, las pasas de uva, los dátiles secos son alimentos con alto contenido de fructosa, por lo que no pueden usarse para refrigerios nocturnos.
  6. Aguacate La fruta contiene mucha grasa y calorías, no vale la pena comerla por la noche.

¿Comer o morir de hambre?

En cuanto a la cena, las opiniones de los nutricionistas difieren. Algunos dicen que la hora de la cena debe depender del momento en que una persona se acuesta, otros creen que, en cualquier caso, la última comida debería ser no más tarde de las 6 pm. En cualquier caso, la cena se recomienda de 2 a 3 horas antes de acostarse, ya que el cuerpo debe dormir por la noche.

Todos los procesos fisiológicos que ocurren en el cuerpo disminuyen la velocidad durante la noche y, por lo tanto, los alimentos que se ingieren durante la noche se encuentran en el estómago con un peso muerto. Los alimentos comienzan a pudrirse y el pobre estómago se ve obligado a digerirlos por la mañana. Es difícil para él lidiar con esto, por lo que las toxinas comienzan a fluir hacia nuestro cuerpo. Como resultado, la inmunidad disminuye, aparece un cutis poco saludable, el cabello se vuelve opaco y quebradizo. Además, las calorías producidas no se queman, sino que se almacenan en forma de grasa en la barriga.

Sin embargo tarde una huelga de hambre rígida no se puede arreglar tampoco. Si comes la última vez a las 6 de la tarde, hasta las 7 de la mañana el cuerpo permanece sin comer. Las grandes pausas en los alimentos son el estrés, en el cual el cuerpo comienza a crear reservas en forma de depósitos de grasa. En este momento, se activa la enzima lipoproteína lipasa, que envía los ácidos grasos al tejido graso debajo de la piel.

Para el cuerpo, a las 2 de la madrugada, no era necesario reponer energía, durante las tres horas anteriores a la hora de acostarse, se recomienda tomar un refrigerio. Si desea comer justo antes de acostarse, debe elegir alimentos con contenido calórico negativo. Es decir, aquellos que para su digestión requieren más energía de la que producen ellos mismos.

Productos de calorías negativas

Estos productos incluyen principalmente verduras y frutas, así como kéfir y lenguado bajos en grasa.

Remolacha La ensalada de esta verdura, sazonada con aceite vegetal, contendrá un mínimo de calorías. Además, la remolacha contiene curacamina y betaína, que contribuyen a la pérdida de peso. La pectina contenida en los vegetales limpia el cuerpo de toxinas y toxinas, regula la flora intestinal, normalizando así el trabajo de los intestinos.

El apio Sin daño a la figura, puedes comer una raíz de apio, que contiene solo diez calorías. Puedes hacerlo Ensalada de zanahoria fresca o ligera. El apio es rico en fibra y es un diurético que elimina el exceso de líquido del cuerpo. Por lo tanto, no se recomienda comer mucho por la noche. Además, está contraindicado en el embarazo y la lactancia, las varices y algunas enfermedades del estómago.

Cítricos En una fruta de una naranja o mandarina no contiene más de 40 kcal. Los cítricos son ricos en vitamina C y fibra, son capaces de normalizar la digestión, por lo que se les permite comer antes de acostarse. Sin embargo, en las enfermedades del estómago, las mandarinas y las naranjas deben ser descartadas.

Las manzanas Estas frutas juegan un papel importante en perder peso, reducir el colesterol, normalizar el tracto digestivo, contener aproximadamente 10% de fibra diaria. Kelly Osbourne, que come media manzana antes de acostarse, piensa que, junto con la dieta, fueron las manzanas las que lo ayudaron a perder peso. Pero, si tiene problemas estomacales, esta fruta está contraindicada para usted, porque ayuda a aumentar la formación de gases.

Los plátanos 100 g de plátano contienen aproximadamente 90 kcal, sin embargo, una fruta antes de acostarse no duele. Los científicos australianos han demostrado que los plátanos ayudan a mejorar el sueño, y un cóctel de ellos puede deshacerse de los ronquidos. Contienen el aminoácido triptófano, que produce una hormona de la alegría, un efecto positivo en el sistema nervioso y ayuda a conciliar el sueño.

Kéfir La bebida rica en calcio es un sedante natural, por lo que los nutricionistas le recomiendan que tome agente profiláctico para el insomnio. El efecto relajante aparece debido a un pequeño porcentaje de alcohol, que es parte del kéfir. Además, la bebida afecta favorablemente el trabajo del intestino, ya que es un producto de fácil digestión. Pero no abuses del kéfir, si tienes un aumento de la acidez del estómago.

Platija. Por cada 100 g de este pescado solo se obtienen 83 kcal y muy poca grasa. Pero su composición de aminoácidos está bien equilibrada y es rica en proteínas, vitaminas E y A, fósforo, hierro, sodio, ácido nicotínico, potasio, tiamina, riboflavina. Así que una pequeña platija para la noche no solo no duele, sino que también sacia al cuerpo con componentes útiles.

Todos estos alimentos bajos en calorías en pequeñas cantidades se pueden usar antes de acostarse. Pero ¿y si quisieras comer algo más sustancial?

¿Qué puedes comer antes de acostarte?

En algunos casos, para satisfacer el hambre, simplemente tome un vaso de agua tibia, té verde o té de manzanilla. Del mismo modo, suprimir el apetito de la infusión de dogrose, que también es útil. De la comida de la noche se puede comer:

  1. Gachas de avena con un puñado de semillas de lino y una cucharada de miel.
  2. Una pequeña porción de carne magra, pollo, pavo con verduras frescas.
  3. Un poco de pescado con ensalada de verduras frescas.
  4. Hervido en papas uniformes o al horno trituradas con leche.
  5. Ensaladas de verduras. Especialmente útil ensalada de zanahoria-manzana o remolacha con nueces. Puedes llenarlos con jugo de limón o yogur bajo en grasa. Es mejor no usar aceite o mayonesa como aderezo.
  6. Tortilla de proteínas.
  7. Sopas de verduras.
  8. Productos lácteos bajos en calorías. Puede ser yogur, ryazhenka, yogur bajo en grasa, kéfir, leche tibia.
  9. Incluso los sándwiches están incluidos en la lista de platos permitidos de noche. Pero en lugar de pan, uno debe tomar panes de grano entero, y en lugar de tocino y salchicha, un pequeño trozo de pollo o pavo.

¿Qué no se puede comer antes de acostarse?

Prácticamente todos conocen los principios básicos de una alimentación saludable, por lo que es posible no insistir en los productos prohibidos por la noche. Antes de acostarse no se recomienda comer:

  1. Alimentos fritos, ahumados y fritos. Incluso las verduras y frutas fritas no deben consumirse por la noche. Dicha comida es demasiado pesada para el estómago, por lo que puede no ser digerida hasta la mañana.
  2. La carne grasa y el pescado para el estómago también son alimentos duros, por lo que los nutricionistas les prohíben irse a la cama antes de acostarse.
  3. Cualquier alimento cocido rápidamente, que incluye albóndigas, hamburguesas, salchichas, está contraindicado por la noche.
  4. Las setas y el queso cottage son ricos en proteínas, que se digieren muy lentamente. Por lo tanto, se consideran alimentos pesados.
  5. Cualquier comida sazonada y ajo despierta el apetito. Como resultado, comes más de lo que ellos querían. Por lo tanto, la merienda se hace mejor con alimentos magros.
  6. Las comidas enlatadas, en escabeche y saladas están prohibidas por la noche.
  7. Los carbohidratos simples en forma de mermelada, leche condensada, dulces, tartas, helados y tartas antes de acostarse no pueden comerse categóricamente. No puedes obtener suficiente cantidad de ellos durante mucho tiempo, y puedes aumentar dramáticamente el nivel de azúcar en la sangre. Estos productos que son inútiles para la saturación están mal reflejados en la figura y pueden causar el desarrollo de diabetes mellitus.

Además, no puede comer por la noche, debe recordar que antes de irse a la cama. Es indeseable tomar algunas bebidas:

  • Dulces de frutas, gelatinas, tés, refrescos,
  • bebidas carbonatadas
  • café fuerte y té
  • alcohol
  • Zumos, en los que mucha azúcar.

Enfermedades del tracto digestivo.

Algunas personas están atormentadas por un hambre tan fuerte, que incluso causa dolor en el estómago. Después de comer el dolor se detiene. La razón de esto puede ser gastritis o úlcera péptica.

Sin darse cuenta, las personas satisfacen el hambre con productos de baja acidez, que incluyen cereales, leche, pan blanco, kéfir. Después de comer, la persona se duerme tranquilamente, pero el problema principal no se resuelve. En este caso, debe consultar a un médico.

Estados de estrés

Muy a menudo, las personas bajo estrés comen mucho, aliviando así la tensión nerviosa. Como hay muchas situaciones estresantes en la vida, el aumento de peso está garantizado.

Una situación desagradable puede ocurrir en cualquier momento del día, incluso antes de acostarse. La mayoría de las veces, el estrés se incauta con productos con un sabor pronunciado. Puede ser pastel o salchicha ahumada. Para entender si los refrigerios nocturnos son un antidepresivo para usted, vea si quiere comer por la noche si no hay situaciones estresantes.

Desnutrición de día.

La causa más común del hambre nocturna es comer alimentos insuficientes durante el día. Muchas personas piensan que un pequeño sándwich y un café en la mañana es un desayuno normal. En el almuerzo, a menudo ocurre que no hay tiempo para comer o para comer alimentos sobre la marcha. Como resultado, en la noche hay mucha hambre, pero una comida para la cena no es suficiente. Antes de ir a la cama, es posible que desee comer de nuevo.

Por lo tanto, es necesario comer completamente durante todo el día. Luego, en la noche, la sensación de hambre no se intensificará, y usted no comerás de más por la noche. Lo peor de todo, si la opción de dieta incorrecta se convertirá en un hábito. Controlar el hambre no solo puede saltearse las comidas.

La glotonería nocturna conduce no solo a la deposición de grasa y exceso de peso, sino también a las venas varicosas, hipertensión, diabetes. Por lo tanto, si desea estar saludable, delgado y verse bien, siga las recomendaciones que se detallan anteriormente.

Puedo comer por la noche

Antes de hablar sobre los alimentos permitidos o prohibidos, se debe aclarar si es posible comer de noche. La respuesta es obvia: sí, pero solo ciertos productos. Está estrictamente prohibido consumir hidratos de carbono. Aceleran la producción de insulina al enviar una señal al cerebro de que la glucosa, no la grasa, es necesaria para quemar.

Si hablamos del intervalo que sigue inmediatamente antes de acostarse, ¡la respuesta es "no"! No se puede comer antes de acostarse! Cuando el cuerpo deja de estar despierto, la quema de calorías y grasa se detiene. En el proceso de reposo, se libera samatropina u hormona del crecimiento, que es responsable de ganar masa muscular. Durante este período, no se produce cortisol, comienza el envejecimiento prematuro del cuerpo.

Daño por comer comida en la noche

  1. Cuando siente la sensación de hambre por la noche, el cuerpo le da una señal de que necesita comer. No te rindas a las primeras provocaciones. En este caso, el tejido ahorra glucosa al forzar el procesamiento de las capas grasas.
  2. Si descansas con una leve sensación de hambre, no solo recuperarás la fuerza y ​​la energía, sino que también actualizarás activamente los tejidos a nivel celular. Este proceso previene el envejecimiento prematuro del cuerpo.
  3. Durante la vigilia, un proceso similar es imposible debido al estrés y la ingesta de alimentos. Comer por la noche es entender que tal movimiento no augura nada bueno. Vale la pena recordar que todo es individual.
  4. Es indeseable que los niños y las personas menores de 25 años vayan a descansar con el estómago vacío, pero también está prohibido comer en exceso. Cuanto menor sea la edad de una persona, más tarde tendrá derecho la comida. Así, el cuerpo del bebé se desarrolla según su horario según lo necesite.
  5. Se recomienda a las personas mayores que limiten su última comida 5 horas antes de acostarse. En la cena, es mejor dar preferencia a los platos de proteínas con kéfir y verduras. Las grasas y los carbohidratos son necesarios solo a la hora del almuerzo.
  6. Durante la necesidad de alimento del cuerpo, se produce melatonina. La enzima ayuda a una persona a mantener un sueño profundo y al despertarse para sentirse con energía. Si comes por la noche, la melatonina ya no se produce.
  7. A menudo una persona tiene problemas para dormir. Nuevamente, vale la pena considerar las características individuales. Некоторым личностям противопоказано ложиться отдыхать с чувством голода. К такой категории относятся люди, страдающие от язвы и гастрита.

Что можно есть на ночь

К приёму на ночь подходит омлет на низкокалорийном молоке из яичных белков со шпинатом или брокколи. Не жарьте яичницу, желтки слишком калорийные. Para agregar valor nutricional y, respectivamente, calorías, coma la mitad de un plátano, papa hervida, un trozo de remolacha, un tercio de zanahorias.

Para las personas con un estómago sano, frijoles cocidos y todas las legumbres, son adecuadas las gambas, horneadas con cáscara, pechuga de pollo hervida. Consuma bayas congeladas o de temporada y kéfir bajo en grasa sin restricciones.

¿Qué verduras puedes comer por la noche?

  1. El apio es un vegetal de calorías negativas. Él ocupa una posición de liderazgo entre los productos que son aceptables para recibir por la noche. El apio ayuda a destruir más calorías de las que contiene.
  2. Zanahorias y remolachas hervidas llegan a la recepción por la noche. Puedes hacer una ensalada tomando la mitad de cada fruta. El plato se viste con vinagre o crema agria baja en grasa.
  3. La col blanca y el brócoli son adecuados. Estas verduras se agregan mejor a la tortilla de proteínas, cocida en mantequilla. Puedes desmenuzar 1/3 de papas en una ensalada o en un puñado de frijoles hervidos.

Qué productos lácteos se pueden comer por la noche.

  1. La posición de liderazgo se da al kéfir bajo en grasa. Al consumir la bebida antes de acostarse, la peristalsis intestinal se normaliza. Los productos lácteos tienen una propiedad laxante, por lo que se limpia el cuerpo de toxinas.
  2. El yogurt natural es espeso o líquido de la leche. Prefiero "Bio Max", "Danone", "Activia". Lo principal que el porcentaje de grasa no supera se muestra en el 1%.
  3. Hay batidos especiales con bacterias del ácido láctico, destinadas a perder peso. También la leche desnatada es adecuada para la recepción por la noche.
  4. Para no dañar la salud, el calor consume productos a temperatura ambiente. Utilizar en pequeños sorbos, si es posible a través de una pajita

Alimentos ricos en proteínas

Huevos, requesón bajo en grasa, carne de pollo: estos productos son ricos en proteínas. Causan somnolencia y ayudan a disminuir la acidez. ¿Por qué es esto importante? La acidez por la alta acidez a menudo comienza en la noche y dificulta dormir lo suficiente.

Estas sabrosas nueces son ricas no solo en proteínas, sino también en magnesio, lo que proporciona relajación muscular y hace que sea más fácil conciliar el sueño. Un puñado de almendras antes de acostarse o un sándwich con mantequilla de almendras será de gran ayuda en la lucha contra el insomnio.

Un vaso de leche tibia antes de acostarse - saludos desde la infancia. La leche caliente ayuda a conciliar el sueño, además, es una excelente fuente de calcio, que regula la producción de melatonina. Si se despierta por la noche y no puede volver a dormirse, tome un vaso de leche con una cucharadita de miel.

La cereza es una de las pocas fuentes naturales de melatonina. Coma un puñado de cerezas una hora antes de acostarse, o tome un vaso de jugo de cereza natural.

El té verde contiene tianina. Esta sustancia se transforma en un tranquilizante natural, el ácido gamma-aminobutírico, un neurotransmisor que calma y alivia el estrés. Sin embargo, el té verde contiene otra sustancia, la cafeína, que puede reducir el efecto positivo. Por lo tanto, el té verde puede ser reemplazado con té de hierbas.

La avena es rica en calcio, magnesio, fósforo, silicio y potasio, sustancias que promueven un sueño saludable. Pero esta papilla solo es útil si puedes comer harina de avena sin azúcar, porque la papilla dulce, por el contrario, interferirá con el sueño.

Y aquí hay tres productos que las personas con trastornos del sueño se olvidan.

Sobre el café antes de acostarse, ni siquiera puede mencionarlo, pero hay otros productos que contienen cafeína: chocolate, energía, chicle (aditivo alimenticio), algunos medicamentos. Además, cada persona tiene su propia reacción a la cafeína: algunos pueden tomar una taza grande de café por la noche y dormir bien; para otros, 150 gramos de bebida son suficientes para sufrir de insomnio durante la mitad de la noche.

Comida grasosa

La práctica demuestra que los amantes de la comida gorda duermen menos que los fanáticos de la cena ligera. Las comidas con una gran cantidad de grasa no solo afectan significativamente la calidad del sueño y la velocidad del sueño, sino que también pueden causar acidez estomacal e indigestión. Si los alimentos grasos no se pueden desechar, al menos cene tres horas antes de acostarse.

El alcohol tiene un efecto negativo en los ciclos de sueño REM durante los cuales vemos sueños. Dado que la restauración del poder depende de estos ciclos, resulta que el alcohol le priva de descanso incluso durante el sueño. Además, el uso prolongado de alcohol puede alterar los ritmos diarios y provocar insomnio.

¿Y cómo prefieres comer antes de acostarte?

1. Sandwich

Pero no es simple, sino en una galleta integral. Tal aperitivo no solo satisfará su hambre, sino que no afectará su figura.

Beber kéfir. No solo ayuda a la digestión, sino que también es una fuente de proteínas y calcio, y también no contiene azúcar.

6. Jugo o fruta congelada

Si realmente quiere un helado, le recomendamos que congele el jugo en el molde con anticipación. De esta forma, obtienes un refrescante postre de frutas, pero sin azúcar ni grasa. Otra alternativa al helado son los plátanos congelados, que se pueden sumergir en yogur antes de congelarlos. Son menos calorías, y el potasio que contienen es un excelente hipnótico.

Las nueces son muy altas en calorías y saludables, por lo que te ayudarán a mantener el gusano nocturno al 100%. Es importante contenerse y comer demasiado. 10 nueces de almendra ayudarán no solo a satisfacer su apetito, sino también a su cuerpo con vitaminas B y magnesio.

8. Leche de coco con fresas

La leche de coco es una excelente fuente de calcio, proteínas, hierro, vitaminas E y C, y también ... ácido nicotínico, ¡sí! Después de todo, el primer signo de la enfermedad de Parkinson y de la enfermedad de Alzheimer es precisamente su déficit. Bueno, y las propiedades beneficiosas de las fresas son conocidas por todos: también contiene vitamina C, ácido fólico y magnesio, y además contiene pocas calorías.

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